כלי התמודדות עם קושי וחרדה - פוסט מיוחד לסיוע בימים מאתגרים אלו

לאור ההתרחשויות, בימים האחרונים מפלס ההתמודדות גדל ובאופן טבעי, יש כמיהה לכלים נוספים.

בין מגוון הכלים הקיימים, אני מעוניין להציע כלי איתו ניתן לעבוד עם מתאמנים, מטופלים, בני משפחה וחברים, וכמובן הוא גם יפה לסיוע עצמי.

ניתן ליישמו בהיקף מלא, וגם כמובן רק חלקים ממנו.

כשאנו במיטבנו - משאבינו ויכולותינו עומדים לרשותנו.

כשאנו בקושי, מצוקה וחרדה, נוצרת הפרדה וחיץ בינינו לבין יכולותינו.

אנו חווים בדידות (בשל ניתוק זה מיכולותינו) מול מה שמאיים עלינו.

הרעיון המוביל:

לגייס את אנרגיית הקושי לשורותינו בכדי לסייע לעצמנו לחבור למקום המתקשה, להיטיב עימו ועמנו.

כשאנו פוגשים מישהו המצוי בקושי, בחוסר אונים, בפחד או בחרדה, אחת האפשרויות היא לעבור ל- עבודה עם הקושי שהוא חווה:

למשל כשמי שאנו מעוניינים לסייע לו שהוא מתקשה, או חרד נוכל לומר לו:

"אז יש בך מקום שמתקשה עתה. האם תוכל לזהות היכן בגוף אתה מרגיש אותו? מה קורה שם כעת? מהן המחשבות והתחושות שעולות בו? מהו השם של ההרגשה הזו"?

למעוניינים, ניתן לערוך עימו עבודה מקיפה ומשמעותית יותר. למשל:

מה הקושי שאתה חווה? (מהו הקושי הזה עבורך?)

כמו מה הוא הקושי הזה עבורך?

עד כמה זה מפריע לך מ-1-10?

איפה אתה חווה זאת בגוף ?

בבקשה הנח את ידך על מקום זה בגוף ושרטט את גבולותיו.

איזו איכות יש לתחושה הזו (כבד, צמיג, מכווץ, מעיק, כואב, חסום, קשה..)

כמו מה זה מרגיש (קשה כמו ברזל, כבד כמו בטון שיושב לי על הכתפיים, לוחץ כמו בטן בחודש תשיעי...)

מה הצורה של זה (האם היא קבועה או משתנה)?

מהו הצבע (האם הוא אחיד או משתנה ?)

מהו הגודל...? היכן בדיוק זה ממוקם? מהי החוויה שזה יוצר אצלך?

כמו מה הדבר הזה עבורך?

האם יש התפתחות והשתנות בתחושה ? (להיות קשובים וסבלניים להתפתחות.)

(ניתן גם: בסולם עד כמה זה מפריע לך עכשיו מ-1-10)?

מנסיוני, לעיתים חזרה או שתים על תרגול המפגש עם המקום הכואב, יוצרת הקלה משמעותית ומהירה מאוד !!!

(ניתן לתרגל רק חלק מהרפרטואר, זה שיותר מתאים לכם ולמי שאתם מסייעים לו).

וכמובן שניתן גם להמשיך גם למשל כך:

האם תוכל להיזכר בסיטואציה בה היית במיטבך?

כיצד בדיוק היית וחשת אז?

האם תוכל למלא בדמיונך את עצמך עוד ועוד בחוויה ובזיכרון זה?

האם תוכל גם לעמוד, לנשום ולהיות עם מבע הפנים בו היית אז?

שים לב, מהי ההרגשה הנוצרת בך?

מה זה מאפשר לך ומה זה פותח בפניך?

בסיום התרגול ניתן לבדוק - מה הכי סייע לו, ולבנות עימו תוכנית כיצד הוא יוכל מעתה - לתרגל זאת בעצמו.

מניסיוני, תרגול שכזה מסייע מאוד.

הוא מקטין להבות, פותח סתימות, ויוצר נינוחות.

אשמח להתעדכן וללמוד מכם מה ייושם וכיצד זה עבד.

ליישומים מטיבים מאוד,
בני

(אתם מוזמנים לשתף ולהעביר לכל מי שאתם מאמינים כי יוכל להסתייע ברעיונות אלו).

הצטרפו לרשימת התפוצה:

הצטרפו לרשימת התפוצה שלי כדי לקבל באימייל את הסיפורים והמאמרים ועדכונים על מועדי הקורסים הקרובים.

הגיבו באמצעות פייסבוק: